Раз, два, три! Маркетолог, не выгори

1. Выгорание. Что говорит ВОЗ?

Прежде чем перейти к рекомендациям, поговорим немного о самом явлении выгорания. По данным Всемирной организации здравоохранения, «выгорание – это синдром, который появляется как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться. Для него характерны 3 аспекта:

• чувство уменьшения количества энергии или истощения;
• повышенная психическая удаленность от работы или постоянные неприятные ощущения, связанные с работой;
• снижение профессиональной эффективности».

Выгорание — термин, который касается исключительно работы. Причиной может стать ненормированный график, отсутствие справедливого вознаграждения, токсичный коллектив; дело, которое не разжигает костер твоего энтузиазма, а тушит его.

Работники сферы диджитал-маркетинга — это группа риска. Они должны развиваться со скоростью света, поддерживать связь с клиентами, быть супергероями и владеть почти всеми суперсилами рекламного мира. Отсутствие свободного времени и перманентно взрывающийся мозг мало способствуют культивации энергии и с каждым днем ее может становиться только меньше.

2. Как понять, что ты постепенно выгораешь или уже выгорел?

• Ты чувствуешь себя раздраженным и обессиленным.
• Каждое утро не можешь проснуться, а на выходных с ужасом думаешь о понедельнике.
• Тебе трудно сконцентрироваться и прокрастинация стала твоим вторым именем.
• Апатия и снижение иммунитета.
• Бессонница.
• Импульсивное переедание или отсутствие аппетита.
• Рассеянность внимания и ухудшение памяти.

Результатом этих симптомов может стать приобретение хронических заболеваний, депрессия, вредные зависимости. Поэтому лучше спасать себя как только чувствуешь первые звоночки.

3. Рекомендации психотерапевта

Мы пообщались с психотерапевтом Татьяной Корниенко, которая выделила несколько стадий выгорания и поделилась классными рекомендациями для тех, кто еще не выгорел полностью, но уже вот-вот собирается опустить руки.

• Нет ничего лучше медитаций утром и вечером. Они способны очень здорово разгрузить психику.
• Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом помогут перевести вектор внимания на тело, а не на бесконечный список задач.
• Рабочее время и личное — не одно и то же. Работа должна оставаться на работе.
• У каждого должно быть два полноценных выходных. В эти дни лучше не заниматься даже самыми мелкими бытовыми вопросами. Что делать? Выключить мессенджеры, гулять, лежать, смотреть фильмы и есть тортики.
• Хотя бы раз в неделю ходить в спа-центр или к массажисту.
• Диджитал детокс минимум раз в день. Например, за час перед сном.
• Отписка от людей, которые бесят.
• Йога и дыхательные практики помогут угомонить мысли и немного отключиться от раздражающей действительности.
• «Дневник успеха», чтобы стать для себя тем человеком, которым гордишься. Смысл в том, чтобы вечером записывать любые свои победы. Даже если это «проспал работу на 2 часа», или «удержался и не заказал биг тейсти на обед». Главное – записать хотя бы три вещи, за которые можешь себя похвалить. А если совсем не было сил, можно написать утром «я супер, потому что дал себе отдохнуть от дневника». Главное — делать это регулярно. Еще лучше — найти того, кто будет это делать вместе с тобой в общем чатике.

Если ты чувствуешь, что ни один из этих советов не сработает, мы искренне рекомендуем взять отпуск и обратиться к психотерапевту, чтобы улучшить эмоциональное состояние. Береги себя и будь для себя лучшим другом.