Один, два, три! Маркетологу, не вигори

1. Вигорання. Що говорить ВОЗ?

Перш ніж перейти до рекомендацій, поговоримо трохи про саме явище вигорання. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, «вигорання — це синдром, який з’являється як результат хронічного стресу на робочому місці, з яким не вдалося впоратися. Він має три характерних аспекти:

• почуття зменшення кількості енергії або виснаження;
• підвищена психічна віддаленість від роботи або постійні негативні відчуття, пов’язані з роботою;
• зниження професійної ефективності».

2. Як зрозуміти, що ти поступво вигораєш або вже вигорів?

Вигорання — термін, який стосується виключно роботи. Причиною може стати ненормований графік, відсутність справедливої винагороди, токсичний колектив, справа, яка не запалює, а гасить.

Працівники сфери діджитал-маркетингу — це група ризику. Вони повинні стрімко розвиватися, підтримувати зв’язок із клієнтами, бути супергероями та мати майже всі суперсили рекламного світу. Відсутність вільного часу та постійно забитий мозок мало сприяють культивації енергії і з кожним днем її може ставати все менше.

• Ти відчуваєш себе роздратованим та безсилим.
• Кожного ранку не можеш прокинутись, а вихідними з острахом думаєш про понеділок.
• Тобі важко сконцентруватися і прокрастинація стала твоїм другим ім’ям.
• Апатія та зниження імунітету.
• Безсоння.
• Імпульсивне переїдання або відсутність апетиту.
• Зниження уваги та погіршення пам’яті.

Результатами цих симптомів може бути набуття хронічних захворювань, депресія, шкідливі залежності. Тому краще рятувати себе як тільки відчуваєш перші дзвіночки.

3. Рекомендації психотерапевта

Ми поспілкувались із психотерапевтом Тетяною Корнієнко, яка виокремила декілька стадій вигорання і надала класні рекомендацій для тих, хто ще не вигорів повністю, але вже от-от збирається опустити руки.

• Немає нічого кращого за медитації вранці та вночі. Вони здатні розвантажити психіку.
• Прогулянки на свіжому повітрі та заняття спортом допоможуть перевести вектор уваги на тіло, а не на безкінечний список задач.
• Робочий час та особистий — не одне й те саме. Робота повинна залишатися на роботі.
• Кожен повинен мати два повноцінних вихідних. У ці дні краще не вирішувати навіть дрібні побутові питання. Що робити? Вимкнути месенджери, гуляти, лежати, дивитися фільми та їсти тортики.
• Хоча б раз на тиждень відвідувати спа-центр або масажиста.
• Діджитал детокс мінімум раз на день. Наприклад, на годину перед самісіньким сном.
• Відписка від людей, які бісять.
• Йога та дихальні практики допоможуть вгамувати думки та трохи відключитись від реальності, яка так бентежить.

«Щоденник успіху», аби стати для себе тією людиною, якою пишаєшся. Сенс у тому, щоб ввечері занотовувати будь-які свої перемоги. Навіть якщо це «проспав роботу на 2 години», або «втримався та не замовив біг тейсті на обід». Головне — записати хоча б три речі, за які можна себе похвалити. А якщо зовсім не було сил, можна написати вранці «я супер, тому що дав собі відпочити від щоденника». Головне — робити це регулярно. Ще краще — знайти того, хто буде це робити разом із тобою у чатику.

Якщо ти відчуваєш, що жодна з цих порад не спрацює, то ми щиро рекомендуємо взяти відпустку та звернутися до психотерапевта, аби покращити емоційний стан. Бережи себе та будь для себе найкращим другом.